مركز معلومات وأدوات لبناء روتين الحياة في زمن الحرب

التغذية الصحية في حالة الطوارئ

حتى في الأوقات الصعبة، من المهم أن نتذكر بأن التغذية الصحية مهمة وتساعد في تعزيز الحصانة الجسدية والنفسية.

الاحتياجات الأساسية

الشيء الأكثر أهمية، هو الاهتمام قدر الإمكان بالاحتياجات الأساسية: االنوم، الاستحمام، التغذية. من المهم أن نحرص على تناول الطعام والشراب لنبقى أوقوياء. مهم جدًا أن نحرص على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم وعلى تناول وجبات متنوعة ومنتظمة.
أي نشاط بدني قد يكون مفيدًا. حتى المشي لمدة عشر دقائق سيفي بالغرض. التأمل، التنفس، اليوغا أيضًا يمكن أن تكون مفيدة للاسترخاء.

تغييرات في الشهية

في أيام كهذه قد نشعر بنقص الشهية أو زيادة الشهية، لدينا وبالأخص لدى الأطفال. من المهم ألا نقسو على أنفسنا وأن نفهم بأن هذه المشاعر طبيعية ونموذجية في فترات التوتر والقلق.

إذا شعرنا بأننا غير قادرين على تناول الطعام مطلقًا أو أنه بإمكاننا تناول وجبة واحدة فقط، فمن المهم أن نحاول تناول أطعمة كالحساء الغني، المخفوق أو العصيدة التي يمكن أن تكون ملائمة أكثر. علينا محاول تناول الطعام مجتمعين وفي أحيان متقاربة أكثر (كل ساعتين)، وجبات صغيرة.

من المهم متابعة شهيتنا لكي لا نبقى هكذا لفترة طويلة.
إذا شعرنا بأننا غير قادرين على التعامل مع الأمر – فعلينا الاستعانة بالمختصين.

سيُفضل البعض منا تناول طعام غني بالكربوهيدرات والسكر، والذي يؤدي الى إفراز مادة الدوبامين التي تُحسِّن المزاج لفترة معينة وتمنح الشعور بالاسترخاء. ولكن هذا الاسترخاء مؤقت وبعدها سيحتاج الجسم الى السكر مجددًا. يجب أن نكون واعين لهذه الدائرة وأن نصغي للإشارات الجسدية لنتمكن من التعامل مع هذه الحاجة. إذا تناولنا وجبات منظمة ومتنوعة يمكننا أن نتأقلم بشكل أفضل.

تناول طعامًا صحيًا في موقع الصحي صح

الأكل الصحي كمنشط عقلي لدى الأطفال أثناء الحرب على موقع الصحي صح

الاستشارة الغذائية

من المهم أن نتوجه للاستشارة إذا لم ننجح نحن أو أفراد عائلاتنا في التأقلم بمفردنا. إذا لم نتمكن من تحصيل الطعام، إذا كانت حالتنا الصحية تتطلب غذاءً معينًا ولا يمكننا الحصول عليه، إذا حدث تغيير كبير في الرغبة بتناول الطعام، ضعف شديد، دوار، غثيان أو تقيؤ، التعرض للسقوط بدون سبب واضح وغير ذلك.

الاستشارة الغذائية في صناديق المرضى

تُقدم صناديق المرضى استشارة غذائية شخصية (من خلال لقاء أو عن بُعد). يمكن الدخول الى موقع الإنترنت الخاص بالصندوق أو الى التطبيق، أو الاتصال بمراكز الاستعلامات التابعة لصناديق المرضى للحصول على تفاصيل ولحجز دور:

الاستشارة بشأن الغذاء الطبي

بالنسبة لموضوع الغذاء الطبي المخصص للبالغين، الأطفال والرُضع يمكن التوجه الى مراكز الاستعلامات التابعة لصناديق المرضى والى الجهات المختصة بهذا الموضوع:

الاستشارة الغذائية للرُضع أو الأطفال

يمكن للعائلة التي تحتاج الى تلقي استشارة غذائية للأطفال أو الرُضع التوجه الى مركز الاستعلامات لرعاية الأم والطفل واستشارة أخصائية تغذية مختصة بجيل الطفولة المبكرة 

  • عبر الهاتف 5400* أو 6241010-08- تحويلة رقم 2 ومن ثم 9
  • أيام الأحد- الخميس بين الساعات 16:00- 21:00، أيام الجمعة وأمسيات الأعياد بين الساعات 08:00 - 13:00

معلومات عن مركز الاستعلامات لرعاية الأم والطفل

الرضاعة الطبيعية

إذا كنتِ أمًا مرضعة، من المهم أن تحاولي الاستمرار في الرضاعة حتى في حالات الطوارئ. الرضاعة بالغة الأهمية بالنسبة لطفلك. فهي تقي من الأمراض وتُخفف التوتر.

مزيد من المعلومات عن الرضاعة في حالات الطوارئ

إذا كان طفلك يتغذى على تركيبة غذاء الأطفال، فاستمري بإطعامه كالمعتاد، بناءً على جيله.

بنك حليب الأم

بسبب حالة الطوارئ، يسمح بنك حليب الأم بالحصول على الحليب للأطفال الذين يحتاجون لذلك.

معلومات حول بنك حليب الأم

الرجوع الى الأعلى