Информация и инструменты для психологического преодоления трудностей в чрезвычайных ситуациях

Здоровое питание в обычное и кризисное время

Даже в трудные времена мы не должны забывать, что здоровое питание способствует укреплению тела и духа.   

Базовые потребности  

Самое главное – это по возможности удовлетворять свои базовые потребности: спать, принимать душ, питаться. Чтобы стать сильнее, нам важно есть и пить. Предельно важно пить много воды в течение дня и питаться разнообразно и регулярно.   

Любая физическая активность может помочь: даже десятиминутная прогулка принесет пользу. Медитация, дыхательные упражнения и йога также могут помочь расслабиться.  

Изменения аппетита  

В эти непростые дни мы можем наблюдать у себя, а в особенности у наших детей, отсутствие аппетита либо наоборот, повышенный аппетит. Важно не относиться к себе слишком строго и понимать, что эти ощущения нормальны и типичны в периоды тревожности и стресса.  

Если вы чувствуете, что не можете есть вообще либо едите только один раз, важно стараться есть такие продукты, как наваристый суп, питательные коктейли или каши. Попробуйте есть в компании и питаться более дробно (небольшими порциями каждые два часа).  

Важно следить за своим аппетитом, чтобы у вас не развились с ним долгосрочные проблемы.  Если вы чувствуете, что не справляетесь – обратитесь за помощью к специалисту.  

Некоторые из нас предпочитают пищу, богатую углеводами и сахаром, что вызывает выброс дофамина, который на определенное время улучшает настроение и дает ощущение спокойствия. Но это спокойствие временно, после чего организм снова требует сахара. Нам надо осознавать этот порочный круг и прислушиваться к сигналам организма, чтобы справиться с этой потребностью. Регулярное и разнообразное питание нам в этом поможет.  

Питание во время войны — на сайте ЭфшариБари (иврит)

Полезное питание как укрепление психики у детей во время войны — на сайте ЭфшариБари (иврит)

Диетологические консультации  

Очень важно обратиться за консультацией, если мы сами, либо кто-то из членов семьи не справляется с ситуацией. Если мы не можем достать еду, если наше состояние здоровья требует определенной пищи, которую негде достать, если у нас резко изменился аппетит, появилась сильнейшая слабость, головокружения, тошнота и рвота, если мы упали по неизвестной причине – необходимо обратиться за консультацией специалиста.  

Диетологические консультации в больничных кассах 

Больничные кассы предоставляют персональные диетологические консультации (очно или по интернету). Можно зайти на сайт кассы, воспользоваться ее мобильным приложением или позвонить в колл-центр, чтобы заказать очередь.   

  • «Клалит»: *2700 
  • «Маккаби»: *3555 
  • «Меухедет»: *3833 
  • «Леумит»: *507 

Консультация по поводу медицинского питания 

За консультацией по поводу специализированного медицинского питания для пожилых, детей и младенцев можно обратиться в колл-центры больничных касс и другими способами:  

  • «Клалит»: *2700 (колл-центр) либо к семейному врачу в вашей поликлинике 
  • «Маккаби»: *3555 (колл-центр) или по электронной почте: mazon@mac.org.il 
  • «Меухедет»: *3833 (колл-центр), по телефону: 050-7857093 или по факсу: 03-7251940 
  • «Леумит»: *507 (колл-центр) или по электронной почте:  healthcallcenter@leumit.co.il

Консультации по вопросам питания для младенцев и маленьких детей 

Семьи, нуждающиеся в консультации по вопросам питания для младенцев и маленьких детей, могут обратиться в телефонный центр «Типат Халав» и проконсультироваться с диетологом-специалистом по детскому питанию.

Кормление грудью 

Если вы кормящая мать, очень важно, чтобы вы продолжили вскармливать ребенка грудью даже во время чрезвычайного положения. Грудное вскармливание предельно важно для вашего ребенка. Оно предотвращает болезни и снижает стресс.  Дополнительная информация о кормлении грудью во время чрезвычайного положения 
Если ваш ребенок питается детскими смесями, продолжайте кормить его как обычно соответственно его возрасту.  

Банк грудного молока 

Вследствие чрезвычайного положения Национальный банк грудного молока выдает грудное молоко для нуждающихся в нем младенцев. 
Информация о Национальном банке грудного молока 

 

В начало