Эвакуированные и переехавшие лица

Заботиться о себе, чтобы заботиться о других

Во время войны и в чрезвычайных ситуациях перед родителями стоит двойная задача: нормально функционировать и справляться с ситуацией самим; поддерживать своих детей и служить посредниками между ними и окружающей действительностью. Способность наших детей чувствовать себя защищенным во многом, конечно же, зависит от нас, родителей. Исследования показывают, что родители играют центральную роль в обеспечении душевного здоровья, защите и уменьшении симптомов паники и тревожности у детей всех возрастов.

Так как же нам позаботиться о себе?

Держите себя в форме. Не забывайте пить воду и есть здоровую пищу. Постарайтесь найти способ выделить себе несколько минут, чтобы собраться с силами. Сделайте несколько дыхательных (глубокие вдохи и выдохи) и физических упражнений: они могут помочь, даже если уделить им всего несколько минут.

Будьте на связи. Сидите в мамаде (защищенной комнате в квартире) и боитесь? Паникуете? Попереписывайтесь с кем-нибудь, узнайте, как дела у важных для вас людей, чтобы почувствовать, что вы не одни. Это помогает (тут важно не разнервничаться, если вам не отвечают: это совсем не означает, что случилось что-то плохое). Если это возможно, рекомендуется пойти к кому-нибудь в гости (при условии, что там есть мамад или другое защищенное помещение), развеяться в компании, вместе поухаживать за детьми, или заняться чем-нибудь другим, что позволит вам почувствовать себя более спокойными и расслабленными.
Будьте активными. Чтобы притупить ощущение тревожности, важно не сидеть без дела хотя бы потому, что любая активность отвлекает. Активность может быть как воображаемой (например, представьте, что вы находитесь в другом месте, на отдыхе или занимаетесь каким-нибудь спортом), так и вполне осязаемой: подготовьте мамад для настольной игры, организуйте мероприятие для сидящих с вами в мамаде, проведите викторину, игры в слова или просто поговорите с близкими о прекрасном семейном отдыхе.
Соблюдайте распорядок дня. Дети чувствуют себя более уверенно, когда соблюдаются ежедневные маленькие ритуалы, из которых состоит их дневной распорядок. Взрослых это тоже касается. Важно одеваться, чистить зубы, играть, есть, отдыхать – всему свое время.
Поменьше экранов. Не следует оставлять телевизор и радио включенными круглосуточно. Малыши видят и слышат столько же, сколько более старшие дети, но понимают меньше, что может повысить их уровень тревожности.
Обратитесь за помощью. Не запускайте себя. Если вам плохо – признайте это, соберитесь с мыслями и обратитесь за помощью. Даже если в данный момент никого нет рядом, позвоните кому-нибудь или пообщайтесь с кем-нибудь в вотсапе или зуме.
Обратитесь за профессиональной помощью. Если все вышеперечисленное не помогло, позвоните на горячую линию психологической помощи. Не стесняйтесь – вам ответят хорошие люди.
Горячие линии есть у больничных касс, а также у таких некоммерческих организаций, как «ЭРАН» (первая психологическая помощь) и НАТАЛь (объединение пострадавших от травмы на национальной почве). Также существуют горячие линии психологической помощи на разных языках. На звонки отвечают хорошо подготовленные и понимающие люди, которые не будут никого осуждать. Все мы люди, и все мы время от времени переживаем стресс и душевные страдания. Также можно записаться на очную встречу с профессионалом в рамках больниц и центров психологической помощи и поддержки («мерказей хосен»).
Телефоны центров помощи
Следить за достаточным количеством сна