התמודדות נפשית ושגרה בריאה

גם בזמנים קשים, חשוב לזכור שתזונה בריאה היא חשובה ותרמת לחיזוק החוסן הגופני והנפשי. 

מידע על תזונה בריאה בזמן חירום

שמים את הבריאות על השולחן - יחד יוצרים שגרת תזונה בריאה

שמירה על תזונה בריאה ומחזקת הזמן חירום

תזונה בתקופת חירום ושיבוש שיגרה

צרכים בסיסיים

הכי חשוב, עד כמה שניתן, שנדאג לצרכים הבסיסיים: שינה, מקלחת, תזונה. חשוב שנקפיד לאכול ולשתות כדי להתחזק. ממש חשוב שנקפיד על שתיית הרבה מים לאורך כל היום ועל אכילת ארוחות מגוונות ומסודרות.
כל פעילות גופנית יכולה לעזור. אפילו סיבוב הליכה של עשר דקות יעשה את העבודה. גם מדיטציה, נשימות, ויוגה יכולים לעזור להירגע.

שינויים בתיאבון

אנחנו יכולים להרגיש בימים כאלו חוסר תיאבון או תיאבון מוגבר, אצלנו ובעיקר אצל הילדים. חשוב שלא נחמיר עם עצמנו ונבין שהתחושות האלו הן נורמליות ואופייניות בתקופות של מתח וחרדה.

אם נרגיש שאנחנו לא יכולים לאכול בכלל או יכולים לאכול רק ארוחה אחת, חשוב שננסה לאכול דברים כמו מרק עשיר, שייק או דייסה שיכולים להתאים יותר. ננסה לאכול ביחד עם אחרים ולעיתים יותר קרובות (כל שעתיים), ארוחות קטנות.

חשוב שנעקוב אחרי התיאבון שלנו כדי שלא נישאר כך זמן רב.
אם נרגיש שאנחנו לא מצליחים להתמודד עם זה – ניעזר באנשי מקצוע.

חלקנו נעדיף אוכל עשיר בפחמימות ובסוכר, שגורם לשחרור דופמין המשפר את מצב הרוח לזמן מסוים ונותן תחושה של רגיעה. אבל הרגיעה הזו היא זמנית ואחריה הגוף דורש שוב סוכר. כדאי שנהיה מודעים למעגל הזה ונקשיב לאיתותים של הגוף כדי שנוכל להתמודד עם הצורך הזה. אם נאכל ארוחות מסודרות ומגוונות נוכל להתמודד טוב יותר.

תזונה בזמן מלחמה באתר אפשריבריא

אכילה בריאה כמחזקת נפש בקרב ילדים בזמן מלחמה באתר אפשריבריא 

ייעוץ תזונתי

חשוב שנתייעץ אם אנחנו או המשפחה שלנו לא מצליחים להתמודד לבד. אם אנחנו לא מצליחים להשיג אוכל, אם המצב רפואי שלנו דורש אוכל מסוים שאין לנו איך להשיג ,אם יש שינוי דרמתי ברצון לאכול, חולשה קיצונית, סחרחורת, בחילות או הקאות, נפילה מסיבה לא ברורה ועוד.

ייעוץ תזונתי בקופות החולים

קופות החולים נותנות ייעוץ תזונתי אישי (בפגישה או מרחוק). אפשר להיכנס לאתר האינטרנט של הקופה או לאפליקציה, או להתקשר למוקדי הקופות לקבל פרטים ולקבוע תור:

• שרותי בריאות כללית - 2700*
• מכבי שרותי בריאות - 3555*
• קופת חולים מאוחדת - 3833*
• לאומית שרותי בריאות - 507*

ייעוץ בנושא מזון רפואי

בנושא מזון רפואי ייעודי למבוגרים, ילדים ותינוקות ניתן לפנות למוקדי הקופות ולפרטי הקשר הייעודיים לנושא:

• שרותי בריאות כללית - 2700* או למרפאת האם או לרופא המשפחה
• מכבי שרותי בריאות - 3555* או דוא"ל mazon@mac.org.il
• קופת חולים מאוחדת - 3833* או טלפון 050-7857093 או פקס 03-7251940
• לאומית שרותי בריאות - 507* או דוא"ל healthcallcenter@leumit.co.il

ייעוץ תזונתי לתינוקות או פעוטות

משפחה הזקוקה לייעוץ תזונתי עבור תינוקות או פעוטות יכולה לפנות למוקד אחיות טיפת חלב במוקד קול הבריאות בטלפון 5400*.

הנקה

אם את אימא מניקה, חשוב שתשתדלי להמשיך ולהניק גם במצב חירום. הנקה היא כל כך חשובה לתינוק או לתינוקת שלך. היא מונעת מחלות ומפחיתה לחץ.
מידע נוסף על הנקה בשעת חירום
אם התינוק או התינוקת שלך אוכלים תמ"ל (תרכובת מזון לתינוקות), המשיכו להאכיל אותם כמו בשיגרה, לפי הגיל שלהם.

אתר הורות והורים

בנק חלב אם

בעקבות מצב החירום, בנק חלב האם הלאומי מאפשר קבלת חלב לתינוקות הזקוקים לכך.
לפרטים על בנק חלב אם