התמודדות נפשית ושגרה בריאה

סרטון: הנחיות לעזרה ראשונה נפשית במצבי חרדה

מודל מעש"ה כולל ארבעה כללים להגשת עזרה ראשונה נפשית בזמן חירום:

1. מחויבות והענקת תחושת ביטחון.
2. עידוד לפעולות יעילות.
3. שאלה של שאלות פשוטות.
4. הבנייה של רצף האירועים.

כל אחד יכול לפעול לפי המודל ולסייע למי שנמצאים בחרדה. הוא פשוט וקצר.

1. מחויבות – צרו אצל מי שמולכם תחושה שאתם איתם

• בעת מצוקה, צרו אצלם תחושה שאתם מחוייבים אליהם, החזיקו את ידם כדי להעניק תחושת ביטחון. אפשר לומר "אתם לא לבד, אני פה!".

2. עידוד – דרבנו אותם לבצע פעולות יעילות ופשוטות

• חוסר אונים מגביר מצוקה. רצוי לעודד את אלו שעומדים מולכם ונראים במצוקה, לבצע פעולות פשוטות כמו:
  • ליצור קשר עם קרובי משפחה
  • לאסוף מספרי טלפונים

3. שאלה – שאלו שאלות פשוטות המאפשרות חשיבה ובחירה

• כדאי להימנע משאלות על רגשות כיוון שהצפה רגשית מגבירה מצוקה. במקום זאת, ניתן לשאול שאלות פשוטות על האירוע כמו:
  • כמה זמן אתם כאן?
  • לאן אתם צריכים להגיע?
  • תרצו להתחיל בנסיעה או קודם להתקשר למשפחה?
  • הגעתם לבד?

4. הבנייה - סייעו להם ליצור רצף אירועים

• אנשים במצוקה סובלים מבלבול, מתקשים לעתים בדיבור ואינם זוכרים מה קרה.
• תארו עבורם את רצף האירועים שהתרחשו כדי ליצור סדר במחשבות ולהפחית את הבלבול. הדגישו כי האירוע המאיים הסתיים.

למידע נוסף על עזרה ראשונה נפשית באתר בנפש בריאה >