О беременности, родах, грудном вскармливании и уходе за новорождённым во время войны

Заботиться о себе, чтобы суметь позаботиться о детях

Во время войны и чрезвычайных ситуаций перед родителями стоит двойная задача: справляться с происходящим и поддерживать детей, помогая им понять ситуацию. Большая часть того, насколько дети чувствуют себя в безопасности, зависит от нас — родителей. Исследования показывают, что родители играют ключевую роль в обеспечении психического здоровья, защите и снижении уровня тревожности у детей всех возрастов.

Как можно позаботиться о себе

  • Забота о теле — не забывайте пить воду и питаться здоровой пищей. Постарайтесь найти несколько минут для себя, чтобы восстановить силы. Глубоко дышите и занимайтесь физической активностью — даже несколько минут дома могут помочь.
  • Как сохранить отказ от курения в условиях стресса и кризиса на сайте ЭфшариБари (иврит)
    Как продолжать прогулки во время войны на сайте ЭфшариБари (иврит)
    Питание во время войны на сайте ЭфшариБари (иврит)
  • Поддерживать связь — вам страшно в убежище? Испытываете тревогу? Напишите сообщение, проверьте, как дела у близких. Это помогает почувствовать, что вы не одни. (Важно не паниковать, если вам сразу не отвечают — это не значит, что случилось что-то плохое.) Если возможно, встретитесь в безопасном месте (например, в доме с убежищем), проведите время вместе и помогайте друг другу с детьми — это снижает напряжение.
  • Быть активными — бездействие усиливает тревожность. Деятельность отвлекает. Это может быть мысленная активность — например, представить, что вы в отпуске или занимаетесь спортом. Или физическая: обустроить убежище, сыграть в настольную игру, организовать викторину, поиграть в «Города», обсудить семейный отпуск и т.п.
  • Соблюдать рутину — дети чувствуют себя в безопасности, когда в жизни сохраняются даже маленькие элементы повседневности. Это касается и взрослых. Важно: одеваться, чистить зубы, есть вовремя, играть и отдыхать.
  • Снизить влияние экранов — не оставляйте включёнными телевизор или радио весь день. Маленькие дети слышат и видят, как взрослые, но понимают меньше, и это может усиливать их тревогу.
  • Просить помощи — важно не игнорировать своё состояние. Если плохо — признавайте это и просите поддержки. Остановитесь, сделайте вдох — и обратитесь за помощью. Даже если вы одни физически — благодаря технологиям всегда можно быть с кем-то на связи в WhatsApp, по телефону или в Zoom.
  • Обращаться за профессиональной помощью — если вышеперечисленное не помогает, нужно обращаться в горячую линию помощи. Не стесняйтесь — на том конце провода хорошие люди.
  • Существуют горячие линии больничных касс, а также НКО, такие как Эран и НАТАЛ, в том числе с поддержкой на разных языках. Люди на этих линиях — профессиональные, понимающие, не осуждающие. Мы все люди, и стресс — это естественно. Доступны как телефонные, так и физические безопасные пункты в больницах и центрах устойчивости в общинах, со специалистами.
    Список телефонов служб психологической помощи
  • Соблюдать здоровый сон — полноценный сон укрепляет психическую устойчивость, продлевает жизнь, усиливает иммунитет, предотвращает аварии и хронические болезни, улучшает жизненные функции. Для взрослого нормой считается 7–9 часов непрерывного сна.
    Сон у взрослых в условиях войны на сайте ЭфшариБари (иврит)

Ситуация непростая, но мы можем что-то сделать. Самое важное — действовать, а не игнорировать.

Чувствовать себя лучше — на сайте ЭфшариБари (иврит)

Видео: «Это тяжёлые дни, но мы пройдём через них вместе» — Веред Ацмон-Мешулам, клинический психолог

В начало