Рутина во время войны

Активность делает нас сильнее 

Мы заботимся о детях, о пожилых родителях, о дорогих нам людях, которые не могут позаботиться о себе сами. Не будем же забывать и о себе! В периоды кризисов, когда мы напряжены и нам неспокойно, любая активность, любые доступные нам в данный момент занятия имеют терапевтическую силу: они помогают регулировать интенсивность эмоций, снимают напряжение и придают нам стойкости.  

Вот некоторые примеры: 

Занятия для восстановления равновесия  

Направленные вовнутрь 

• Давайте подышим! Медленно вдохните, считая до 10, а затем очень медленно выдохните.  
• Найдите запахи, звуки и вкусы, которые расслабляют и радуют вас. 
• Выделите время и прислушайтесь к себе здесь и сейчас – займитесь йогой, ментальным тренингом («майндфулнесс») или медитацией. 

Направленные наружу 

• Делитесь с другими своими мыслями и чувствами или записывайте их. 
• Выделите время для волонтерской деятельности, в одиночку или с семьей. 
• Поддерживайте связь с семьей и друзьями: встречайтесь с ними, звоните или общайтесь по интернету. 
• Спрашивайте у соседей, как у них дела. Помогайте людям в вашем непосредственном окружении. 

Рутинные занятия  

Дома 

• Продолжайте ухаживать за собой: ешьте питательную пищу, пейте достаточно воды, принимайте душ, носите чистую одежду.  
• Выделите время для творческих занятий, наведите порядок и «причешите» те уголки в доме, до которых у вас давно не доходили руки.  
• Потребляйте расслабляющий или интересный контент: читайте книги, смотрите фильмы, слушайте музыку в одиночку или в компании 

Вне дома 

• Выходите на прогулки.  
• Занимайтесь другой спортивной активностью в одиночку или в компании. 
• Ходите в гости или по делам, соблюдая указания Службы тыла.  

Очень важно не сидеть сложа руки – особенно детям и особенно в периоды кризисов  

Дела и занятия имеют терапевтическую силу. Занимаясь ими, мы добавляем себе стойкости и сил. Они заставляют нас ставить перед собой цели, наполняют жизнь смыслом и вселяют в нас ощущение причастности. Слегка подготовившись, мы можем разбавить свою жизнь и жизнь наших детей занятиями, добавляющими нам стойкости, с помощью простых домашних вещей.  

• Мягкий и тихий уголок. Подготовьте мягкий и тихий уголок, в котором будет приятно играть и отдыхать. Положите в него пуф, подушки, уютные пледы, поставьте палатку с шариками. Принесите туда игрушки: духовые трубки, соломинки, шарики и мыльные пузыри (вдохи и выдохи помогают расслабиться и успокоиться). 
• Игры вокруг еды. Занимайтесь готовкой вместе с ребенком и подойдите к этому занятию творчески. Уделяйте внимание всему спектру чувств (вкусам, запахам и т. д.). Изучите меры и веса, накройте на стол, пересчитайте и рассортируйте столовые приборы, покажите ребенку разные геометрические фигуры посредством оригами из салфеток.  
• Ролевые игры, игры на воображение. Достаньте ящик с карнавальными костюмами. Игры на воображение помогают переварить и выразить чувства и переживания. Поиграйте в супергероев, персонажей из сериалов, животных или в любого другого персонажа, который нравится вашему ребенку.   
• Играем вместе и по отдельности. Выбирайте такие игры, в которых успех или победа касаются всех участников. Настольные игры, игры в карты, паззлы, игры в слова, игры с заданиями, рисование красками или другими материалами на различных поверхностях.  

• Подвижные игры. Подвижные игры способствуют высвобождению гормонов, повышают настроение и понижают стресс. Например, пальчиковые игры, игры для рук, танцы, игра «пол – это лава», игра в самолет.   
• Домашние обязанности. Возложите на ребенка ответственность за ту или иную домашнюю работу. Обязанности и ответственность повышают самооценку и придают ребенку ощущение, что он на многое способен. Пусть ребенок кормит домашних животных, вынимает посуду из посудомойки, складывает белье, выносит мусор, распределяет упаковки по контейнерам для переработки.   
• Социальные связи при условии соблюдения указаний Службы тыла. Поощряйте возвращение ребенка в кружки и молодежные движения, по зуму или вживую. Очень важно поддерживать связь с семьей и друзьями: звонить им по телефону, разговаривать по видеосвязи или просто переписываться.  
• Перед сном. Поиграйте в игру «Моисей в корзинке» («Моше ба-тейва»): покатайте лежащего под одеялом ребенка с боку на бок, потискивая его. Приятное давление успокаивает и помогает уснуть.   

Быть в движении сайт ЭфшариБари