Рутина во время войны

Во время войны и чрезвычайных ситуаций нам иногда приходится длительное время безвылазно сидеть дома, и это очень давит как на нас, так и на наших детей. Рекомендуется соблюдать некоторые правила, которые могут облегчить длительное пребывание в четырех стенах и снизить уровень стресса и тревожности у детей.   

1. Соблюдайте распорядок дня. Очень важно по мере возможности придерживаться определенной рутины: соблюдать режим сна и бодрствования, просыпаться в приемлемое время, одеваться, регулярно принимать пищу. Детям очень важна эта домашняя рутина и предсказуемость, когда за окном все бурлит и меняется. Она действует нна них успокаивающе.  Старайтесь занять детей чем-нибудь, что доставляет им удовольствие: готовьте вместе еду, слушайте музыку, пойте, читайте книжки и т. д.  
2. Поменьше экранов. Важно максимально ограничить доступ детей к новостям и контенту, касающемуся ситуации с безопасностью. Желательно не включать телевизор рядом с детьми любого возраста, даже без звука. То же самое касается и видеороликов на вашем телефоне: дети все слышат и считывают нашу мимику и голосовые реакции на то, что мы смотрим. Смотрите новости и входите в курс происходящего подальше от детей. Ведь говорят же (причем справедливо), что у детей, даже самых маленьких, «ушки на макушке». Поэтому важно цензурировать свои разговоры о текущей ситуации, даже если дети вроде бы чем-то заняты или не находятся в непосредственной близости от вас. Если же вам все же не удалось уберечь их от пугающей информации, дайте им высказаться и в доступной форме разберите с ними то, что они увидели и услышали.  
3. Вселяйте уверенность. Старайтесь поддерживать в детях ощущение безопасности и уверенности. Разговаривайте с ними о том, что во время сирены нужно укрыться в защищенной комнате, и тогда с ними ничего не случится. Рассказывайте им о тех, кто нам помогает и защищает нас: о солдатах, полицейских, врачах, волонтерах, «Железном куполе». Рекомендуется время от времени повторять те или иные успокаивающие (и обязательное правдивые) фразы. Например, «теперь ты в безопасности», «я здесь, с тобой», «я тебя люблю».  
4. Подготовьте «легенду». Составьте рассказ о текущей ситуации и по мере надобности повторяйте его детям. Не употребляйте «умных» слов – объясняйте детям происходящее доступным им языком.  Например, детям 3-4 лет можно рассказать следующее: «У нас идет спор с нашими соседями за землю Израиля. Он идет уже много лет, но иногда он усиливается. Наша армия знает, что делать, и она нас защитит».  
   Для детей постарше можно добавить, что «Наши соседи стреляют по нам ракетами, но наша армия знает, что с этим делать. А еще нас защищает «Железный купол». Нам есть, на кого положиться». 
   В любом случае, заранее решите, что вы намереваетесь рассказывать детям и делайте это с максимальной уверенностью.   
5. Отвечайте на вопросы. Позволяйте детям задавать вопросы и давайте на них четкие ответы. Если вы не знаете ответа или сомневаетесь – ничего страшного: либо просто признайтесь, что не знаете, либо пообещайте подумать ответить попозже. Не давайте поспешных ответов – сперва соберитесь с мыслями и выберите подходящие слова. В любом случае важно, чтобы ваши ответы вселяли в детей уверенность и ощущение безопасности (даже если у вас самих в данный момент есть с этим проблемы).   
6. Дайте детям высказаться. Пусть говорят на любые темы, сколь угодно важные или не важные на ваш взгляд. Давайте им выражать свои чувства и не отмахивайтесь от таких неприятных эмоций как страх или злость из-за текущей ситуации.  
7. Проводите «учения». Попрактикуйте с детьми перемещение в мамад (защищенную комнату) на случай сирены. Убедитесь, что на пути не валяются никакие посторонние предметы и что вы успеваете попасть в него за отведенное для этого время. «Учения» можно превратить в игру: например, переходить в защищенную комнату по звукам определенной песни. Пусть дети играют в «поход в мамад» и без вашего участия – это помогает им адаптироваться к ситуации.  
8. Помогайте другим. Попытайтесь вовлечь детей в какие-нибудь занятия на благо других: испечь печенье для солдат или нарисовать картинки для бабушки и дедушки. Это придаст ощущение важности и смысла.  
9. Обращайте внимание на проявления стресса. У детей стресс проявляется по-разному: от них можно ожидать беспокойства, замкнутости, а с другой стороны – вспышек гнева, агрессии и упрямства, которые раньше были им не свойственны. Некоторые дети начинают жаловаться на различные боли (головные или в животе), а некоторые проявляют чрезмерную настороженность и повышенную зависимость от родителей. Малыши могут регрессировать: их речь становится более примитивной, они снова начинают писаться. Важно помнить: времена сейчас сложные, но у наших детей достаточно сил, чтобы их преодолеть.  Как родителям справиться с тревожностью у детей 
   В трудные военные дни нужно делать все возможное, чтобы придать детям ощущение безопасности и уверенности. Не нужно устанавливать им слишком жестких границ (например, настаивать на том, чтобы они спали в своих постелях). Тем не менее в случаях особо острой реакции на происходящее (ребенок боится выходить из комнаты) рекомендуется посоветоваться со специалистами. Например, можно обратиться в тот или иной центр психологической помощи.  
   Контактные данные центров психологической помощи 

Пребывание в защищенном помещении, мамаде или бомбоубежище  

1. Чтобы детям было, чем заняться в мамаде, перенесите туда их любимые игры, книги, привычные им предметы. 
2. Во время воздушной тревоги как можно спокойнее отведите детей в мамад. Объясните им, что сирена помогает нам себя защитить, что вы зайдете в мамад, посидите в нем некоторое время, а потом спокойно выйдете.  
3. Важно поощрять тактильный контакт: обниматься, класть руку на плечо. Это придает уверенности.  
4. Научите детей дыхательным упражнениям в игровой форме: например, давайте им задуть воображаемые свечи на воображаемом торте.
5. Можно и даже желательно использовать время пребывания в мамаде для игр, чтения книг, совместных занятий. Позанимайтесь с детьми физическими упражнениями в форме игры «делай, как я». Самое важное – это не то, чем вы занимаетесь, а то, что вы занимаетесь этим вместе. Даже совместная уборка может доставить удовольствие и помочь семье сплотиться.  
6. Раздайте детям обязанности, чтобы придать им ощущение контроля над ситуацией. Попросите их подготовить мамад для игр. Или скажите им, что во время тревоги они должны будут перенести в мамад домашних животных, налить всем по стакану воды и т. д.  

Видеоролик: как справиться со стрессом и обрести душевные силы – доктор Гади Любин