Рутина во время войны

Во время войны и в чрезвычайных ситуациях перед родителями стоит двойная задача: нормально функционировать и справляться с ситуацией самим; поддерживать своих детей и служить посредниками между ними и окружающей действительностью. Способность наших детей чувствовать себя защищенным во многом, конечно же, зависит от нас, родителей. Исследования показывают, что родители играют центральную роль в обеспечении душевного здоровья, защите и уменьшении симптомов паники и тревожности у детей всех возрастов.  

Так как же нам позаботиться о себе? 

• Держите себя в форме. Не забывайте пить воду и есть здоровую пищу. Постарайтесь найти способ выделить себе несколько минут, чтобы собраться с силами. Сделайте несколько дыхательных (глубокие вдохи и выдохи) и физических упражнений: они могут помочь, даже если уделить им всего несколько минут. 

• Будьте на связи. Сидите в мамаде (защищенной комнате в квартире) и боитесь? Паникуете? Попереписывайтесь с кем-нибудь, узнайте, как дела у важных для вас людей, чтобы почувствовать, что вы не одни. Это помогает (тут важно не разнервничаться, если вам не отвечают: это совсем не означает, что случилось что-то плохое). Если это возможно, рекомендуется пойти к кому-нибудь в гости (при условии, что там есть мамад или другое защищенное помещение), развеяться в компании, вместе поухаживать за детьми, или заняться чем-нибудь другим, что позволит вам почувствовать себя более спокойными и расслабленными.     
• Будьте активными. Чтобы притупить ощущение тревожности, важно не сидеть без дела хотя бы потому, что любая активность отвлекает. Активность может быть как воображаемой (например, представьте, что вы находитесь в другом месте, на отдыхе или занимаетесь каким-нибудь спортом), так и вполне осязаемой: подготовьте мамад для настольной игры, организуйте мероприятие для сидящих с вами в мамаде, проведите викторину, игры в слова или просто поговорите с близкими о прекрасном семейном отдыхе.  
• Соблюдайте распорядок дня. Дети чувствуют себя более уверенно, когда соблюдаются ежедневные маленькие ритуалы, из которых состоит их дневной распорядок. Взрослых это тоже касается. Важно одеваться, чистить зубы, играть, есть, отдыхать – всему свое время.  
• Поменьше экранов. Не следует оставлять телевизор и радио включенными круглосуточно. Малыши видят и слышат столько же, сколько более старшие дети, но понимают меньше, что может повысить их уровень тревожности.  
• Обратитесь за помощью. Не запускайте себя. Если вам плохо – признайте это, соберитесь с мыслями и обратитесь за помощью. Даже если в данный момент никого нет рядом, позвоните кому-нибудь или пообщайтесь с кем-нибудь в вотсапе или зуме.  
• Обратитесь за профессиональной помощью. Если все вышеперечисленное не помогло, позвоните на горячую линию психологической помощи. Не стесняйтесь – вам ответят хорошие люди.  
• Горячие линии есть у больничных касс, а также у таких некоммерческих организаций, как «ЭРАН» (первая психологическая помощь) и НАТАЛь (объединение пострадавших от травмы на национальной почве). Также существуют горячие линии психологической помощи на разных языках. На звонки отвечают хорошо подготовленные и понимающие люди, которые не будут никого осуждать. Все мы люди, и все мы время от времени переживаем стресс и душевные страдания. Также можно записаться на очную встречу с профессионалом в рамках больниц и центров психологической помощи и поддержки («мерказей хосен»).    
  Телефоны центров помощи 
• Следить за достаточным количеством сна

Сон у взрослых на фоне войны сайт ЭфшариБари (иврит)

Ситуация непростая, но не безвыходная. И самое главное: будьте деятельны и не запускайте себя.  

Чувствовать себя хорошо сайт ЭфшариБари (иврит)

Видеоролик: «Это тяжелые дни, и мы переживем их вместе! – Веред Ацмон-Мешулам, медицинский психолог