מרכז מידע וכלים לבניית שגרת חיים בתקופת מלחמה
-
טיפות חלב, שירותים לאם וליילוד
בעקבות מצב החירום טיפות החלב נותנות שירות מקומי וזמין בכל חלקי הארץ למי שנמצאים הרחק מביתם. ליצירת קשר ברורים נוספים, התקשרו למוקד קול הבריאות 5400*. -
לדאוג לעצמנו כדי שנוכל לדאוג לאחרים
בזמן חירום יש להורים אתגר כפול: לתפקד ולהתמודד עם המצב בעצמם ולתמוך ולתווך את המצב לילדים. כך תטפלו בעצמכם על מנת שתוכלו לעזור לאחרים. -
תזונה בריאה בשגרת חירום
תזונה בריאה היא חשובה ותורמת לחיזוק החוסן הגופני והנפשי. רכזנו עבורכם את כל המידע, המוקדים ומספרי הטלפון לייעוץ וליווי בנושאי תזונה. -
נשארים עסוקים
לתעסוקה ופעילות בזמן משבר, יש כוח טיפולי: הם עוזרים לווסת עוצמת רגשות, להפיג מתח ולשמור על החוסן. רכזנו עבורכם כמה דוגמאות לפעילויות מתאימות. -
מסכים בזמן מלחמה
כל מה שחשוב לדעת על צפייה במסכים, בזמן חירום ובכלל – היתרונות, החסרונות, ומה ההמלצה לכל גיל. -
הגנה על ילדים ובני נוער ברשת
המרחב הווירטואלי והרשתות החברתיות הם חלק בלתי נפרד מחיינו ומחיי ילדינו. במיוחד בזמני חירום ומלחמה כמו עכשיו, הרשת מספקת לנו הפוגות והנאה אבל גם מציבה בפנינו אתגרים וסכנות. -
אבטחת מידע וסייבר
לצד המתקפה הפיזית, מדינת ישראל מתמודדת בימים אלה גם עם איומי סייבר רבים על אזרחים, ארגונים וחברות. האיומים באים לידי ביטוי בדרכים רבות, כמו ניסיונות פריצה לרשתות, ניסיונות "פישינג", הונאה… -
עם הילדים בבית
שהייה ממושכת בבית עם הילדים עלולה להגדיל את המצוקה אצלנו ואצל הילדים. כללים חשובים לשהייה ממושכת והפחתת החרדה והחשש אצל הילדים. -
השארת ילדים לבד בבית
לפי החוק מותר להשאיר ילדים לבד בבית מגיל 6 אבל מומלץ לא להשאיר לפני גיל 9, כי הם מתקשים להתמודד עם סכנות. הכנה מקדימה יכולה לאפשר לילדים להישאר לבד בבטחה. -
לעזור לילדים להבין אירועים מפחידים
כמה טיפים שיעזרו לכם במקרה בו צריך להסביר לילדים על נושאים קשים. -
הורים מגויסים
כך תעזרו לילדים להתמודד עם גיוס של הורה ללחימה. חשוב לזכור שהגיוס גורם ללחץ, אך הוא גם נותן למשפחות הזדמנות להתקרב ולהתחזק. -
הריון ולידה בזמן מלחמה
בתקופת חירום כמו מלחמה, קיימת חשיפה גבוהה למצבי לחץ וחרדה, שיכולים להשפיע על על בריאות האם וגם על בריאות העובר. לכן, ובעיקר עכשיו, הקפדה על מעקב היריון סדיר וקבלת תמיכה… -
להניק זה להעניק חוסן
במיוחד בזמני משבר וחירום, הנקה נמצאה כבריאה במיוחד לאימהות המניקות ולתינוקות היונקים. כל המידע החשוב על הנקה בזמן חירום ודחק. -
לחץ וחרדה כשאת בהיריון או מניקה
כל המידע הנחוץ לנשים המתמודדות עם לחץ וחרדה בזמן ההריון או ההנקה – עצות להתמודדות עם חרדה, מספרי טלפון לתמיכה נפשית ועוד. -
קשישים בזמן מלחמה
בימי מלחמה, כשרף החרדה עולה אצל כולם – אצל קשישים הוא עולה אפילו יותר. כל המידע על התאמת הסביבה והפחתת החרדה והבלבול אצל קשישים. -
שימוש מזיק בתרופות, אלכוהול וקנביס
מצבי חירום ולחץ עלולים לעורר שינויים בצריכה, בחומרים כמו סמים ואלכוהול. מומלץ להימנע משימוש בחומרים אלה כדי למנוע התמכרות, ולפנות לייעוץ או תמיכה נפשית.
תזונה בריאה בשגרת חירום
גם בזמנים קשים, חשוב לזכור שתזונה בריאה היא חשובה ותרמת לחיזוק החוסן הגופני והנפשי.
צרכים בסיסיים
הכי חשוב, עד כמה שניתן, שנדאג לצרכים הבסיסיים: שינה, מקלחת, תזונה. חשוב שנקפיד לאכול ולשתות כדי להתחזק. ממש חשוב שנקפיד על שתיית הרבה מים לאורך כל היום ועל אכילת ארוחות מגוונות ומסודרות.
כל פעילות גופנית יכולה לעזור. אפילו סיבוב הליכה של עשר דקות יעשה את העבודה. גם מדיטציה, נשימות, ויוגה יכולים לעזור להירגע.
שינויים בתיאבון
אנחנו יכולים להרגיש בימים כאלו חוסר תיאבון או תיאבון מוגבר, אצלנו ובעיקר אצל הילדים. חשוב שלא נחמיר עם עצמנו ונבין שהתחושות האלו הן נורמליות ואופייניות בתקופות של מתח וחרדה.
אם נרגיש שאנחנו לא יכולים לאכול בכלל או יכולים לאכול רק ארוחה אחת, חשוב שננסה לאכול דברים כמו מרק עשיר, שייק או דייסה שיכולים להתאים יותר. ננסה לאכול ביחד עם אחרים ולעיתים יותר קרובות (כל שעתיים), ארוחות קטנות.
חשוב שנעקוב אחרי התיאבון שלנו כדי שלא נישאר כך זמן רב.
אם נרגיש שאנחנו לא מצליחים להתמודד עם זה – ניעזר באנשי מקצוע.
חלקנו נעדיף אוכל עשיר בפחמימות ובסוכר, שגורם לשחרור דופמין המשפר את מצב הרוח לזמן מסוים ונותן תחושה של רגיעה. אבל הרגיעה הזו היא זמנית ואחריה הגוף דורש שוב סוכר. כדאי שנהיה מודעים למעגל הזה ונקשיב לאיתותים של הגוף כדי שנוכל להתמודד עם הצורך הזה. אם נאכל ארוחות מסודרות ומגוונות נוכל להתמודד טוב יותר.
תזונה בזמן מלחמה באתר אפשריבריא
אכילה בריאה כמחזקת נפש בקרב ילדים בזמן מלחמה באתר אפשריבריא
ייעוץ תזונתי
חשוב שנתייעץ אם אנחנו או המשפחה שלנו לא מצליחים להתמודד לבד. אם אנחנו לא מצליחים להשיג אוכל, אם המצב רפואי שלנו דורש אוכל מסוים שאין לנו איך להשיג ,אם יש שינוי דרמתי ברצון לאכול, חולשה קיצונית, סחרחורת, בחילות או הקאות, נפילה מסיבה לא ברורה ועוד.
ייעוץ תזונתי בקופות החולים
קופות החולים נותנות ייעוץ תזונתי אישי (בפגישה או מרחוק). אפשר להיכנס לאתר האינטרנט של הקופה או לאפליקציה, או להתקשר למוקדי הקופות לקבל פרטים ולקבוע תור:
ייעוץ בנושא מזון רפואי
בנושא מזון רפואי ייעודי למבוגרים, ילדים ותינוקות ניתן לפנות למוקדי הקופות ולפרטי הקשר הייעודיים לנושא:
- כללית 2700* או למרפאת האם או לרופא המשפחה
- מכבי 3555* או דוא"ל mazon@mac.org.il
- מאוחדת 3833* או טלפון 050-7857093 או פקס 03-7251940
- לאומית 507* או דוא"ל Onlineservice@leumit.co.il
ייעוץ תזונתי לתינוקות או פעוטות
משפחה הזקוקה לייעוץ תזונתי עבור תינוקות או פעוטות יכולה לפנות למוקד קול הבריאות – מוקד אחיות טיפת חלב ולהתייעץ עם תזונאית מומחית בגיל הרך
- בטלפון 5400* או 08-6241010 - שלוחה 2 ואחריה שלוחה 9
- בימי ראשון עד חמישי בין השעות 16:00 עד 21:00, ובימי שישי וערבי חג בין השעות 08:00 עד 13:00
הנקה
אם את אימא מניקה, חשוב שתשתדלי להמשיך ולהניק גם במצב חירום. הנקה היא כל כך חשובה לתינוק או לתינוקת שלך. היא מונעת מחלות ומפחיתה לחץ.
מידע נוסף על הנקה בשעת חירום
אם התינוק או התינוקת שלך אוכלים תמ"ל (תרכובת מזון לתינוקות), המשיכו להאכיל אותם כמו בשיגרה, לפי הגיל שלהם.
בנק חלב אם
בעקבות מצב החירום, בנק חלב האם הלאומי מאפשר קבלת חלב לתינוקות הזקוקים לכך.
לפרטים על בנק חלב אם