שגרה בצל מלחמה

משמרים עיסוקים ושומרים על החוסן

אנחנו דואגים לילדים, להורים קשישים ולמי שיקר לנו שלא יכול לדאוג לעצמו. לא כדאי שנשכח גם לדאוג לעצמנו! בתקופת משבר, כשנמצאים במתח ובחוסר שקט, לעיסוקים ולפעילויות הזמינים בסביבה הקרובה יש כוח טיפולי: הם עוזרים לווסת את עוצמת הרגשות, להפיג את המתח ולשמור על החוסן.
הנה כמה דוגמאות:

עיסוקי איזון

כלפי פנים

• בואו ננשום! נשאף באיטיות - בספירה עד 10 – וננשוף את האוויר לאט לאט החוצה
• נמצא ריחות, צלילים, וטעמים שמרגיעים ומשמחים אותנו
• נפנה זמן להיות קשובים לעצמנו כאן ועכשיו - באמצעות יוגה, מיינדפולנס או מדיטציה

כלפי חוץ

• נשתף אחרים במחשבות ובתחושות שלנו, או נכתוב אותן
• נפנה זמן להתנדב, לבד או עם המשפחה
• נשמור על קשר עם משפחה וחברים – ניפגש פנים מול פנים או נשתמש באמצעים דיגיטליים
• נשאל את השכנים מה שלומם, נעזור לאנשים בסביבה הקרובה

עיסוקי שיגרה

בבית

• נמשיך בשגרת טיפוח עצמי: אוכל מזין, שתייה מספקת, מקלחת, בגדים נקיים
• נפנה זמן לעיסוקים יצירתיים, נסדר ונארגן פינות בבית שמזמן לא הגענו אליהם
• נצרוך תוכן מרגיע או מעניין כמו ספרים, סרטים, סדרות מוזיקה, לבד או עם אחרים

בחוץ

• נצא להליכות
• נעסוק בפעילות ספורטיבית אחרת, לבד או עם אחרים
• נצא לבקר אחרים או לעשות סידורים קרוב לבית ובהתאם להוראות פיקוד העורף

חשוב להישאר עסוקים – במיוחד ילדים, במיוחד בזמן חירום

לעיסוקים יש כוח טיפולי שעוזר לבנות חוסן. הם מציבים מטרות, מעניקים משמעות ומפתחים תחושת שייכות. עם קצת תכנון מראש, ניתן לשלב עיסוקים בוני חוסן במהלך היום באמצעים זמינים שיש בבית - הנה כמה דוגמאות:

• פינה רכה ושקטה - הכינו פינה רכה ושקטה שיהיה נעים לשחק ולהירגע בה. שימו בה פוף, כריות, שמיכות נעימות, אוהל כדורים. הוסיפו צעצועי פה כמו נשפנים, קשיות, בלונים ובועות (שאיפה ונשיפה עוזרים מאוד לוויסות והרגעה).
• משחקים סביב אוכל - בשלו ביחד והיו יצירתיים. שימו לב לכל החושים, למדו על מידות ומשקלים, ערכו שולחן, ספרו ומיינו כלים וסכו"ם, למדו צורות או גאומטריה באמצעות אוריגאמי ממפיות.
• משחקי תפקידים ודמיון - הוציאו את ארגז התחפושות. משחקי דמיון תורמים לעיבוד ולביטוי של חוויות ורגשות. שחקו בגיבורי על, דמויות מסדרות, חיות או כל דמות שילדכם אוהב.
• משחקים ביחד ולחוד - בחרו משחקים שההצלחה או הניצחון בהם משותפים לכל המשתתפים. משחקי קופסה, קלפים, פאזלים, משחקי מילים, משחקי משימות, ציור עם צבעים וחומרים שונים על פני משטחים שונים.
• משחקים מוטוריים – משחקים המערבים תנועה משחררים הורמונים, מעודדים מצב רוח חיובי ומקלים על תחושות מצוקה. משחקי אצבעות או ידיים, ריקודים, לא לגעת ברצפה, אווירון.
• תפקיד בבית – תנו לילדים אחריות על מטלות בבית. תפקידים ואחריות תורמים להעצמה ולתחושת מסוגלות. תנו לילדים להאכיל את חיות המחמד, לפנות מדיח, לקפל כביסה, לפנות אשפה, למיין קופסאות למחזור.
• קשרים חברתיים בהתאם להוראות פיקוד העורף - עודדו חזרה להשתתפות בחוגים ותנועת נוער, בזום או פרונטלית, לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה בטלפון, בווידאו או בהודעות טקסט.
• לפני השינה - שחקו במשחק משה בתיבה: גלגולו את ילדכם בתוך השמיכה תוך הפעלת לחץ עמוק שנעים לו. הלחץ מהנה, מווסת, מרגיע ועוזר להירדם.

להיות בתנועה באתר אפשריבריא